อาการก่อนเมนส์มา PMS คืออะไร ควรรับมืออย่างไรดี

สาว ๆ หลายคนอาจเคยรู้สึกไม่สบายตัวก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง หงุดหงิด หรืออารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ โดยไม่รู้ว่าอาการเหล่านี้เรียกว่าอะไร แท้จริงแล้ว สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอาจเป็นอาการก่อนเมนส์มา หรือ ภาวะก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งพบได้ในผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยเจริญพันธุ์ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1 สัปดาห์ และจะเริ่มดีขึ้นเมื่อประจำเดือนมาแล้ว

.

แต่อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีอาการ PMS อาจแสดงอาการรุนแรงจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เช่น อารมณ์เศร้าหนัก หงุดหงิดรุนแรง หรือ มีความคิดด้านลบ ซึ่งอาจเข้าข่ายภาวะที่เรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ที่ควรได้รับการวินิจฉัยและดูแลจากแพทย์โดยตรง

.

ในบทความนี้ Talk to PEACH ชวนทำความรู้จักกับ อาการก่อนเมนส์มา (PMS) สาเหตุ อาการที่พบบ่อย และวิธีรับมืออย่างปลอดภัยและเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น

.

อาการก่อนเมนส์มา PMS คืออะไร

อาการก่อนเมนส์มา หรือ อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) มักพบในผู้หญิงอายุ 20 – 40 ปี มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสังเกตได้จากอาการที่รู้สึกไม่สบายตัวเหมือนว่าจะป่วยและหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ โดยมีอาการที่ว่านี้ช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5 – 11 วัน แล้วอาการจะดีขึ้นจนหายได้เองหลังจากประจำเดือนมาแล้ว 4 – 7 วัน

.

สาเหตุของอาการก่อนเมนส์มา PMS

ในทางการแพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุของอาการ PMS ที่แน่ชัด แต่คาดว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศและยังมีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย ดังนี้

.

ฮอร์โมนเพศที่เพิ่มมากขึ้น

ช่วงเวลาไข่ตกในแต่ละรอบเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน  (Progesterone) จะเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ จากนั้นอาการ PMS จะหายไปเมื่อไม่มีการตกไข่ ตั้งครรภ์ หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

สารเคมีในสมองที่เปลี่ยนแปลงไป

ระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ลดต่ำลง มีส่วนกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือนได้

ปัจจัยอื่น ๆ ที่กระตุ้นอาการก่อนเมนส์มา

• เคยได้รับการกระทบกระเทือนทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง
• กินอาหารรสจัดหรืออาหารแปรรูป 
• พักผ่อนไม่เพียงพอ 
• ไม่ออกกำลังกาย
• เครียด 
• สูบบุหรี่
• ใช้สารเสพติด
• คนในครอบครัวมีประวัติอาการ PMS หรือ มีภาวะผิดปกติทางอารมณ์

.

ลักษณะอาการก่อนเมนส์มา

ผู้หญิงแต่ละคนจะมีอาการก่อนเมนส์มาแตกต่างกันไป โดยมีทั้งอาการทางร่างกายและอารมณ์ ดังนี้
.

อาการทางร่างกาย

• ปวดหัว 
• ปวดท้อง 
• ปวดกล้ามเนื้อ
• สิวขึ้น 
• บวมน้ำ 
• เจ็บเต้านม
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• ตกขาวก่อนเมนส์มา
• ท้องอืด ท้องผูก หรือ ท้องเสีย

.

อาการทางอารมณ์และพฤติกรรม

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 
• เครียด 
• ไม่มีสมาธิ 
• รู้สึกเศร้า หรือ ร้องไห้กับเรื่องเล็ก ๆ ได้ง่าย 
• นอนไม่หลับ 
• อยากอาหารมากกว่าปกติ
• อาจมีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม

.

วิธีรับมือและบรรเทาอาการก่อนเมนส์มา

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักสด ธัญพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• หลีกเลี่ยงของหวาน เค็มจัด และอาหารแปรรูป
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• นอนพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6–8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ

.

บันทึกอาการก่อนเมนส์มา

การจดบันทึกวันและลักษณะของอาการก่อนเมนส์มา ในแต่ละรอบเดือนจะช่วยให้สามารถเตรียมตัวและปรับพฤติกรรมได้เหมาะสมมากขึ้น

.

ใช้ยาและอาหารเสริมอย่างเหมาะสม

การใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือเภสัชกร เนื่องจากยาบางประเภทต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น สำหรับอาหารเสริมบางชนิด เช่น น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม อาจช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

.

สินค้าที่คัดสรรจากผู้เชี่ยวชาญ ปลอดภัย มั่นใจ หมอพีชคัดมาให้แล้ว 

สั่งซื้อหรืออ่านละเอียดต่อได้ที่นี่

.

อาการก่อนเมนส์มากับท้องดูอย่างไร

หลายคนสงสัยว่า อาการก่อนเมนส์มากับท้อง มีความแตกต่างกันหรือไม่ ซึ่งอาจมีอาการบางอย่างคล้ายกัน เช่น คัดหน้าอก อ่อนเพลีย หิวบ่อย ท้องอืด แต่อาการก่อนเมนส์มามักมีอารมณ์แปรปรวนหรือปวดท้องร่วมด้วย ขณะที่อาการตั้งครรภ์อาจมีอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะเด่นชัดกว่า

.

อาการก่อนเมนส์มา 1 อาทิตย์เป็นอย่างไร

โดยทั่วไปอาการก่อนเมนส์มา 1 อาทิตย์ จะเริ่มแสดงชัดเจนมากขึ้น เช่น อาการปวดศีรษะ หงุดหงิดง่าย ท้องอืด อยากอาหารมากกว่าปกติ บางรายอาจมีตกขาวเพิ่มขึ้นหรือรู้สึกเจ็บเต้านม

.

อาการก่อนเมนส์มา จะแสดงอาการก่อนกี่วัน

อาการก่อนเมนส์มาแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเริ่มรู้สึกตั้งแต่ 7–10 วันก่อนมีประจำเดือน ขึ้นอยู่กับร่างกายและฮอร์โมนของแต่ละคน

.

ตกขาวก่อนเมนส์มา ผิดปกติไหม

ตกขาวก่อนเมนส์มาเป็นอาการที่พบได้ปกติ อาจมีลักษณะขาวขุ่น มีกลิ่นอ่อน ๆ แต่หากตกขาวมีกลิ่นแรง คัน หรือมีสีผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจไม่ใช่แค่อาการก่อนเมนส์มาแต่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อในช่องคลอด

.

สรุป 

แม้ว่าอาการก่อนเมนส์มาจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่หากมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันก็ควรเริ่มจากการดูแลตัวเองให้มากขึ้น ทั้งในเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน รวมถึงคอยสังเกตสัญญาณที่อาจรุนแรงผิดปกติ และไม่ควรละเลยหากเกิดอาการผิดปกติ แนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและทำการรักษาต่อไป

.

มีอาการก่อนเป็นเมนส์ PMS ใช้ Period Tracker ดูรอบเดือนหรือเตือนป้องกัน ผ่านแอป Talk to PEACH ได้เลย

หากมีปัญหาสุขภาพเพศ สามารถพูดคุยได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และแชทถาม-ตอบผ่านแอป Talk to PEACH หรือ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH: https://oci.ltd/8kNnZ

.

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ปวดท้องเมนส์ อย่าทนทรมาน รวม 10 วิธีลดอาการปวดท้องประจำเดือน
• ประจําเดือนไม่มา 1 เดือน เกิดจากอะไร? จะท้องไหม? เช็กสีประจำเดือน พร้อมสาเหตุที่ประจำเดือนไม่มา
• ประจำเดือนไม่ปกติ เยอะไป น้อยไป ไม่มา ประจำเดือนแบบไหนต้องระวัง
• ประจำเดือนเป็นก้อน อันตรายไหม ชวนสังเกตประจำเดือนแบบไหนอันตราย

อ้างอิง: 

• PMS (premenstrual syndrome)
• PMS คืออะไร รู้ทันเรื่องฮอร์โมน อาการก่อนมีประจำเดือน